Kayang: Pengertian, Cara Melakukan, & Manfaatnya

Kayang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai dan membutuhkan teknik-teknik tertentu untuk bisa melakukannya.

Cari tahu berbagai informasi tentang kayang dari topik-topik pembahasan berikut ini:

• Apa yang Dimaksud dengan Kayang?

• Cara Melakukan Kayang

• Manfaat Melakukan Kayang

Nah, kamu harus tahu kondisi kesehatanmu untuk bisa melakukan jenis olahraga tertentu dengan cara melakukan konsultasi menggunakan Paket Sehat Telkomsel untuk telekonsultasi dengan dokter-dokter yang ada di Halodoc.

Lalu, untuk lebih mengenal tentang kayang, kamu perlu tahu dulu pengertiannya. Cari tahu pengertian kayang di pembahasan pertama berikut ini.

Baca Juga: Ini Pengertian Senam Lantai, Jenis-Jenis, dan Manfaatnya 

Apa yang Dimaksud dengan Kayang?

FYI, nama lain dari Kayang dalam Bahasa Sanskerta yaitu Urdhva Dhanurasana. 

Berdasarkan buku berjudul Senam Kecantikan karya Linda Ratna Dewi yang dilansir oleh detikhealth, kayang adalah posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik sambil mengangkat perut dan panggul.

Kaki yang ditempatkan lebih tinggi akan memberi tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Posisi kayang adalah tubuh membusur menyerupai busur panah. Cari tahu cara melakukan kayang di bawah ini!

Baca Juga: Senam Maumere: Penjelasan, Gerakan Dasar, dan Manfaatnya 

Cara Melakukan Kayang

Cara melakukan gerakan kayang adalah dengan mengangkat badan kamu sampai membentuk lengkungan serta tangan dan kaki menyentuh matras.

Ada dua cara untuk melakukan posisi ini yaitu dari posisi telentang atau tidur dan posisi berdiri.

• Posisi Badan Telentang

  Berikut ini cara melakukan kayang dari posisi telentang:

   

  1. Pertama-tama, berbaring telentang dulu di matras.
  2. Tekuk lutut kamu dan letakkan telapak kaki di atas matras diletakkan rapat pada pinggul. Pastikan kaki sejajar.
  3. Tekuk siku dan angkat telapak tangan ke atas serta letakkan di bawah bahu. Lalu, ujung jari mengarah ke kaki.
  4. Tarik napas sambil dorong telapak tangan dan kaki saat mengangkat bahu dan pinggul dari matras.
  5. Turunkan kepalamu ke arah matras. Pastikan gerakan tersebut tidak terlalu membebani leher.
  6. Gunakan tangan dan kaki sebagai penopang badan dan pastikan siku sejajar serta tidak melebar ke samping.
  7. Luruskan kedua lengan kamu saat mengangkat kepala dari matras.
  8. Kaki harus sejajar dan lutut harus sejajar dengan kaki.
  9. Busungkan dada.
  10. Mulai luruskan kedua kaki kamu.
  11. Tahan pose

   

• Posisi Badan Berdiri

  Langkah-langkah melakukan sikap kayang dari posisi berdiri yang harus kamu lakukan yaitu:

   

  1. Berdiri sambil buka sedikit kaki dan posisikan tangan masing-masing di samping kaki. Posisi tangan sejajar bahu.
  2. Pastikan kamu menarik perut ke dalam dan posisi tubuh tetap tegak. Atur napas serta fokus pada gerakan secara perlahan dan teratur.
  3. Gunakan bantuan tembok untuk pemula. Tempelkan punggung tangan ke dinding atau tembok.
  4. Pelan-pelan turunkan badan dengan bantuan tembok untuk mendaratkan telapak tangan ke matras.

   

Hati-hati ya ketika melakukan gerakan ini supaya tidak cedera! 

Terus, manfaat gerakannya apa saja? Baca di bawah!

Manfaat Melakukan Kayang

Inilah manfaat-manfaat melakukan kayang:

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

   Kayang merupakan gerakan yang efektif untuk melatih kelenturan tubuh. Gerakan ini bisa membantu kamu meregangkan otot-otot di bagian dada, bahu, pinggul, hingga punggung. 

    

   Kelenturan tubuh yang baik bisa membantu kamu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman.

    

2. Meningkatkan Kekuatan Otot

   Kayang juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, terutama otot tangan, kaki, bahu, serta perut. 

    

   Dikarenakan gerakan ini mengharuskan kamu bertumpu menggunakan tangan dan kaki, kekuatan otot-otot tersebut bisa dilatih. Otot yang kuat pun bisa membantu kamu melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.

    

3. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

   Kayang juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dalam posisi membusur. 

    

   Keseimbangan tubuh yang baik bisa membuat kamu terhindar dari cedera saat beraktivitas.

    

4. Meningkatkan Sirkulasi Darah

   Keempat, kayang bisa melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang lancar ini bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

    

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

   Kelima, gerakan ini bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan sistem kekebalan tubuh. Daya tahan tubuh yang baik bisa membantu kamu terhindar dari berbagai penyakit.

    

Itulah beberapa hal tentang kayang yang bisa kamu pelajari.

Yuk, rutin cek kesehatanmu dengan Paket Sehat Telkomsel x Halodoc yang bisa kamu beli di aplikasi MyTelkomsel!

Ada juga program Stamp Berhadiah di dalam aplikasi MyTelkomsel yang bisa kamu ikuti dengan check-in setiap hari ke aplikasinya untuk mendapat berbagai hadiah, misalnya bonus kuota internet.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Senam Aerobik: Pengertian, Tujuan, Jenis, dan Langkah Dasar