Apa Itu Handstand dan Bagaimana Gerakannya?

Buat kamu yang penasaran dengan gerak handstand dan cara melakukannya, Telkomsel akan memberikan informasi-informasi mengenai gerak handstand ini:

• Apa yang Dimaksud dengan Handstand?

• Handstand Melatih Otot Apa?

• Apa Langkah-Langkah Melakukan Handstand?

• Apa Itu Gerakan Headstand?

Selain rutin melakukan olahraga, kamu juga perlu menyeimbangkan kegiatan olahragamu dengan memakan makanan yang sehat menggunakan resep dari Fita.

Aplikasi Fita juga bisa membantu kamu untuk sharing tentang olahraga bersama komunitas hingga melacak aktivitas sehatmu dengan berbagai fitur yang ada di aplikasinya.

Nah, untuk tahu apa itu handstand, baca pengertiannya di bawah ini, ya!

Baca Juga: Senam Aerobik: Pengertian, Tujuan, Jenis, dan Langkah Dasar 

Apa yang Dimaksud dengan Handstand?

Handstand adalah sebuah gerakan dengan posisi terbalik yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Pada gerakan handstand ini, kepala berada di bawah sedangkan kaki berada di atas.

Maka dari itu, gerak handstand ini perlu dilakukan pada permukaan yang keras atau lantai supaya keseimbangan tubuh terjaga.

Gerakan handstand ini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh kamu. Beberapa manfaatnya bisa kamu baca di pembahasan selanjutnya.

Handstand Melatih Otot Apa?

Handstand bisa meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh termasuk otot oblique, punggung bawah, hamstring, serta otot paha bagian dalam.

Otot dada, bahu depan, serta bahu belakang pun bisa diperkuat dengan gerakan ini.

Selain itu, handstand juga punya manfaat-manfaat berikut ini:

1. Melatih keseimbangan tubuh

   Kamu bisa melatih keseimbangan tubuh kamu dengan berada dalam posisi terbalik.

    

2. Meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh

   Dengan melakukan handstand, otot-otot tubuh kamu akan lebih kuat karena menahan beban tubuh.

    

3. Bisa memperbaiki mood

   Ternyata, gerakan ini juga bisa membuat kamu lebih berenergi karena adanya peningkatan aliran darah ke otak.

    

4. Bermanfaat untuk pernapasan dan metabolisme tubuh secara keseluruhan

   Kondisi terbalik tersebut bisa membebaskan tekanan dari kaki serta mengencangkan diafragma, sehingga banyak aliran darah yang bergerak menuju paru-paru yang bisa memperbaiki pernapasan dan sirkulasi darah secara keseluruhan.

    

5. Melatih koordinasi tubuh

   Gerakan tersebut akan membuat otot-otot kamu membutuhkan kontrol yang baik, sehingga kamu bisa melatih koordinasi tubuh.

    

6. Meningkatkan kepadatan tulang

   Mengangkat beban tubuh bisa memperkuat tulang-tulang, sehingga secara tidak langsung bisa mencegah terjadinya osteoporosis atau tulang keropos.

    

7. Melatih kemampuan spasial

   Latihan ini bisa membuat otak tidak mudah disorientasi pada perubahan posisi yang terjadi melalui muscle memory.

    

8. Memperkuat tubuh bagian atas

   Gerakan ini juga bisa membuat tubuh tidak mudah cedera maupun pegal.

    

9. Menyeimbangkan hormon tiroid

   Hormon tiroid akan mengatur metabolisme tubuh, sehingga kamu bisa lebih mudah mengatur berat badan.

    

10. Membuat tubuh relaks

    Handstand juga bisa mengaktifkan dua hormon penting lainnya yaitu serotonin dan melatonin, jadi ada efek meditatif pada tubuh dan pikiran.

     

    Wah, jadi semangat kan mencoba gerakan ini? Langkah-langkahnya bagaimana, ya? Yuk, cek di bawah ini!

     

Apa Langkah-Langkah Melakukan Handstand?

Untuk melakukan handstand, kamu perlu mengikuti langkah-langkah ini:

1. Tubuh harus berdiri tegak.
2. Salah satu kaki dimajukan ke arah depan serta pandangan fokus ke depan menghadap matras.
3. Bungkukkan badan lalu letakkan tangan di matras. Kemudian, bengkokkan tungkai kaki depan dengan tungkai kaki belakang lurus.
4. Tungkai belakang diayunkan ke arah atas sambil mengencangkan otot perut.
5. Kedua kaki diluruskan ke depan sehingga posisinya sejajar dengan tubuh. Sementara itu, tangan direntangkan lurus ke bawah menjadi tumpuan berat badan.

Untuk permulaannya, kamu mungkin menemui kesulitan saat melakukan gerakan ini. Akan tetapi, semakin banyak latihan akan membuat kamu semakin mahir untuk melakukan handstand.

Handstand sendiri memang agak mirip dengan headstand karena sama-sama meletakkan kepala di bawah sementara kaki di atas.

Lalu, gerakan headstand itu apa ya? Cari tahu jawabannya di bawah ini!

Baca Juga: Ini Pengertian Senam Lantai, Jenis-Jenis, dan Manfaatnya 

Apa Itu Gerakan Headstand?

Sama seperti handstand, headstand juga perlu dilakukan di permukaan yang keras atau lantai.

Pada gerakan headstand ini, tumpuan berat badan bukan berada pada tangan melainkan pada kepala yang dibantu dengan kedua tangan yang diletakkan di samping kepala.

Jadi, perbedaan antara gerakan handstand dan headstand yaitu bagian tubuh mana yang menjadi tumpuan utama ketika berdiri terbalik.

Kedua jenis gerakan tersebut bisa kamu coba untuk menyeimbangkan tubuh kamu dan mendapatkan berbagai manfaat lainnya yang sudah dijelaskan di atas.

Supaya kegiatan olahraga makin seru, yuk gunakan aplikasi Fita!

Kalau kamu butuh melakukan telekonsultasi dengan dokter-dokter, ada Paket Sehat dari Telkomsel untuk telekonsultasi dengan dokter-dokter Halodoc yang bisa membantu kamu!

Cari berbagai paket Telkomsel yang kamu butuhkan dari aplikasi MyTelkomsel, ya!

Semoga membantu!

Baca Juga: Senam Mengecilkan Perut Ini Efeknya Cepat Banget!