963
Renang kini menjadi salah satu pilihan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Sebab gerakan renang membuat seluruh otot tubuh aktif bergerak. Renang gaya bebas pun jadi teknik favorit bagi penggemar olahraga air satu ini.
Sebelum mendalami renang, ada beberapa gaya atau teknik yang perlu diketahui dan dikuasai. Salah satu yang wajib dikuasai pemula adalah teknik renang gaya bebas.
Telkomsel akan beri kamu 5 teknik renang gaya bebas yang perlu diketahui pemula berikut ini ya!
Untuk mendalami renang maka kamu harus banyak berlatih, apalagi sebagai pemula. Kamu juga perlu menambah referensi teknik renang gaya bebas. Nah, kamu bisa paket Internet Sakti dari Telkomsel untuk mencari referensi renang gaya bebas.
Dengan paket Internet Sakti, kamu bebas browsing dan nonton tutorial renang gaya bebas tanpa khawatir. Mau chatting-an, scroll media sosial hingga streaming dijamin semua bisa dan anti putus-putus! Harganya pun hemat mulai Rp 6.000 aja udah dapat kuota besar.
Yuk aktifkan paket Internet Sakti lalu contek teknik renang gaya bebas di penjelasan berikut ini!
Baca Juga: Yuk Lakukan 7 Olahraga Kardio Ini untuk Latihan di Rumah!
5 Teknik Renang Gaya Bebas
Jika kamu ingin memulai melakukan renang gaya bebas maka harus menguasai beberapa teknik dasar. Kamu bisa simak di sini untuk mempelajari teknik renang gaya bebas sebelum masuk ke kolam renang.
Teknik Meluncur di Air
Untuk memulai renang juga ada tekniknya lho yaitu dengan cara meluncur. Meluncur di air tidak boleh sembarangan karena berpengaruh pada keseimbangan perenang.
Gerakan meluncur untuk renang gaya bebas ini biasanya dilakukan dari tepi kolam dengan posisi tubuh seperti berikut:
- Posisikan badan berdiri di dalam air dan bersandar pada dinding kolam.
- Posisikan satu kaki menapak di dasar kolam dan tekuk kaki satunya untuk menapak dinding.
- Condongkan tubuh dan tangan lurus ke depan.
- Lalu dorong tubuh ke depan menggunakan kaki sekuat tenaga hingga seluruh tubuh meluncur.
- Jaga pandangan tetap fokus ke depan sambil menahan napas selama meluncur.
Teknik Bernafas Saat Renang Gaya Bebas
Menguasai teknik pernafasan sangat penting dalam berenang. Setiap gaya renang memiliki teknik bernafas yang berbeda, termasuk renang gaya bebas. Caranya sebagai berikut:
- Miringkan kepala dengan posisi mulut bisa di atas permukaan air. Ambil nafas.
- Hadapkan lagi wajah ke dalam air lalu hembuskan nafas.
- Sata ambil nafas, lakukan hanya dengan satu arah yaitu memiringkan kepala ke arah kiri atau kanan saja. Jangan bergantian.
- Pastikan saat ambil nafas dilakukan bersamaan gerakan tangan mendayung.
Teknik Memposisikan Tubuh Saat Renang Gaya Bebas
Teknik renang gaya bebas berikutnya adalah bagaimana memposisikan tubuh di dalam air. Simak cara memposisikan tubuh saat melakukan renang gaya bebas:
- Posisikan tubuh sejajar dengan air yang ada di kolam.
- Posisikan kepala menghadap ke dasar kolam renang.
- Saat ambil nafas, posisikan kepala sedikit miring kiri atau kanan di atas permukaan air.
- Posisikan dada agar tetap menghadap ke dasar kolam.
- Koordinasikan gerakan tangan dan kaki ke atas dan bawah. Lakukan secara bergantian.
Baca Juga: Senam Mengecilkan Perut Ini Efeknya Cepat Banget!
Teknik Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas
Gerakan tangan atau lengan dalam renang gaya bebas juga sangat penting untuk mendorong tubuh. Pada dasarnya gerakan tangannya adalah mendayung, dengan cara berikut ini:
- Posisikan badan condong ke depan dengan lengan lurus.
- Lalu masukkan tangan ke dalam air dengan ujung jari terlebih dulu. Posisikan telapak tangan ke arah bawah, menghadap dasar kolam.
- Posisi telapak tangan adalah jari-jarinya rapat dan membentuk mangkok. Tujuannya agar air tidak lewat sela-sela jari sehingga daya dorong lebih kuat.
- Tekan air ke bawah tubuh dengan menggerakkan tangan bergantian.
- Saat satu tangan di atas air maka satunya harus berada di dalam air. Posisi tangan yang di dalam air usahakan lurus sejajar badan. Lakukan bergantian, jangan bersamaan.
Teknik Menggerakkan Kaki untuk Renang Gaya Bebas
Gerakan kaki sangat penting dalam renang gaya bebas sehingga penting bagi kamu untuk tahu tekniknya yang benar. Sumber gerakan kaki renang gaya bebas adalah dari pangkal paha. Selain itu, tungkai kaki harus lurus dengan betis.
- Posisikan kaki lurus dan rapat sejajar tubuh, tetaplah rileks agar fleksibel dan tidak kram kaki.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada pada pangkal paha.
- Posisi kaki lurus saat bergerak menendang dan menekuk 45 derajat saat akhir tendangan. Kaki diusahakan tetap dalam air.
Baca Juga: Yuk Lakukan Gerakan Pull Up, Dapatkan 7 Manfaatnya!
Sekarang kamu sudah tau kan 5 teknik renang gaya bebas sebelum memulai latihan. Pastikan kamu berlatih dalam pengawasan ahlinya ya! Untuk memaksimalkan olahraga kamu, yuk gunakan aplikasi FITA dari Telkomsel.
Melalui FITA, kamu bisa melihat progress latihan renang yang kamu lakukan. Tidak hanya itu, kamu bisa tracking hal lainnya yang kamu butuhkan untuk menjaga hidup sehat. Yuk buruan download FITA di Google Play Store atau App Store sebelum renang!
