28
Manfaat sit up pastilah berkaitan erat dengan olahraga mengecilkan perut. Penyebabnya yaitu karena sit up berguna untuk mengencangkan otot perut.
Manfaat sit up lainnya yaitu:
Nah, kamu bisa belajar gerakan-gerakannya dengan ahli bersertifikat di aplikasi FITA (unduh di Google Play Store atau App Store).
Gunakan juga Paket Sehat Telkomsel untuk konsultasi dengan dokter-dokter Halodoc mengenai kondisi kesehatanmu saat ini, ya!
Kamu juga harus rutin berolahraga, lho, misalnya dengan sit up. Lalu, apa yang dimaksud dengan latihan sit up itu sendiri?
Baca pembahasannya berikut ini, ya!
Baca Juga: Ini Pengertian Senam Lantai, Jenis-Jenis, dan Manfaatnya
Apa Pengertian Sit Up dan Fungsinya?
Sit up adalah gerakan olahraga yang fokus pada kekuatan perut dengan cara berbaring telentang lalu mengangkat tubuh bagian atas sambil lutut ditekuk.
Fungsi utama dari sit up yaitu mengecilkan perut. Makanya, sit up sering jadi salah satu solusi untuk membuat perut lebih rata.
Bukan hanya mengecilkan perut, manfaat gerakan sit up ada banyak. Simak penjelasannya di bawah!
Apa Manfaat dari Latihan Sit Up?
Berikut ini 15 (lima belas) manfaat olahraga sit up:
-
Menambah Massa Otot
Sit up melatih otot-otot di tubuh, sehingga massa otot tubuh bertambah. Dengan bertambahnya massa otot, tubuhmu akan terasa lebih bugar.
-
Memperbaiki Keseimbangan Tubuh
Adanya latihan kontraksi otot-otot saat sit up membuat tubuhmu terlatih untuk mengangkat beban tubuh dan menjaga keseimbangannya.
-
Membuat Bentuk Perut Lebih Indah
Latihan pada bagian inti tubuh atau core muscles ini akan membuat otot perut lebih kencang dan rata, jadi kamu bisa memperindah bentuk perutmu.
Supaya lebih maksimal, lakukan juga olahraga aerobik.
Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Perut Ini Efektif Banget!
-
Membakar Banyak Kalori
Jika kamu rutin sit up dalam jangka panjang, kamu akan membentuk sel otot aktif untuk membakar lebih banyak kalori secara efektif dibandingkan saat jarang berolahraga.
-
Menjaga Sistem Metabolisme
Sit up akan membangun otot bagian perut dan meningkatkan pasokan oksigen untuk membantu sistem metabolisme.
-
Menjaga Sistem Pencernaan
Otot perut yang bergerak akan mendorong proses pengolahan makanan dalam usus dan sistem pencernaan lainnya, jadi bisa menurunkan risiko radang.
-
Membuat Postur Tubuh Lebih Baik
Bagian tubuh atas yang rutin dilatih dengan sit up akan membentuk postur tubuh yang lebih baik.
-
Memperlancar Peredaran Darah
Dengan rutin berolahraga, peredaran darah di tubuh akan lebih lancar dan melancarkan sistem metabolisme.
-
Membentuk Pinggul
Latihan ini bukan hanya melatih otot perut tapi juga pinggul. Maka, kamu bisa membentuk pinggulmu dan mengurangi lemak di bagian tersebut.
-
Melatih Inti Tubuh
Gerakan ini akan sangat fokus pada bagian inti tubuh sehingga core muscles ini akan lebih terlatih.
-
Meningkatkan Performa Atletik Tubuh
Rutin berolahraga apapun akan memberikan rasa familiar terhadap aktivitas fisik, sehingga kamu bisa lebih mudah melakukan berbagai kegiatan atletik.
-
Menambah Fleksibilitas
Sit up akan mengendurkan kekakuan tulang belakang, jadi bagian atas tubuh kamu lebih fleksibel.
-
Menguatkan Diafragma
Memperbaiki pola pernapasan selama berolahraga bisa memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan.
-
Memperkuat Daya Tahan Kardiovaskular
Rutin sit up juga dipercaya bisa memperkuat otot jantung karena meningkatkan proses pemompaan darah.
-
Mengurangi Risiko Adanya Cedera dan Sakit Punggung
Kalau rutin melatih otot inti tubuh, bagian tersebut akan lebih kuat sehingga tubuh akan lebih stabil dan terlindung dari cedera.
Akan tetapi, kamu akan dapat menghindari cedera jika kamu melakukan sit up dengan benar. Cari tahu caranya ditambah pembahasan beberapa FAQ (frequently asked questions) tentang sit up ini, ya!
Bagaimana Cara Melakukan Sit Up Dengan Benar?
Cara sit up dengan tepat:
- Betulkan posisi tubuh dengan alas yang nyaman seperti matras. Alasnya jangan terlalu empuk maupun terlalu keras.
- Tekuk lutut 90 derajat dan telapak kaki menyentuh alas.
- Tangan saling disilang di dada atau keduanya diletakkan di belakang kepala.
- Angkat tubuh dengan otot perut sambil buang napas.
- Turunkan tubuh perlahan dengan menahan otot perut sambil ambil napas.
- Lakukan gerakan secara berulang, tapi jangan paksakan jika tidak kuat.
Apa Perbedaan Back Up dan Sit Up?
Back up adalah gerakan berbaring-lenting ke arah belakang, sedangkan sit up dilakukan dengan cara berbaring lalu duduk.
Back up sendiri fokus di otot punggung, lain halnya dengan sit up yang fokus di otot perut.
Apa Manfaat Sit Up Sebelum Tidur?
Ternyata, manfaat sit up sebelum tidur yaitu membakar lemak berlebih di daerah sekitar perut untuk penurunan berat badan serta menguatkan massa otot.
Apa Efek Sit Up?
Walaupun sit up punya banyak manfaat bagi tubuh, efek samping sit up yaitu bisa memicu adanya cedera di punggung bagian bawah.
Maka, plank sering jadi alternatif gerakan ini karena lebih aman dan memiliki manfaat yang mirip dengan sit up.
Nah, sambil rutin berolahraga, selalu cek kesehatanmu dengan dokter-dokter Halodoc dengan Paket Sehat Telkomsel, ya!
Kamu juga bisa cari paket-paket lainnya dalam aplikasi MyTelkomsel yang dapat kamu unduh langsung di Google Play Store atau App Store.
Yuk, jaga kesehatanmu dengan rutin berolahraga!
Baca Juga: Alat Olahraga Paling Laku Bisa untuk Workout from Home!
