Squat thrust adalah sebuah latihan fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang dinamis dan menggabungkan elemen dari squat (jongkok) dan plank (posisi push-up).
Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan, kekuatan otot inti, dan daya tahan. Squat thrust merupakan latihan yang efektif untuk melatih tubuh secara keseluruhan dan dapat dilakukan tanpa peralatan khusus.
Berikut adalah penjelasan lebih detail tentang squat thrust:
Nah, buat kamu yang masih penasaran sama cara melakukan squat thrust yang baik dan benar, sekarang udah banyak banget video tutorial buat melakukannya di internet, lho.
Misalnya nih, kamu bisa nonton cara melakukan squat thrust yang baik dan benar lewat YouTube.
Yup, udah banyak banget YouTuber yang membuat video cara melakukan gerakan olahraga tertentu secara baik dan benar. Soal kuota, kamu nggak perlu khawatir, karena kamu bisa nonton bareng Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel.
Bareng Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel kamu bisa beli kuota sesuai aplikasi yang kamu butuhkan aja, yaitu YouTube.
Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel ini juga bisa kamu dapatkan dengan mudah lewat aplikasi MyTelkomsel, lho.
Kamu tinggal download aja aplikasi MyTelkomsel di Google Play Store atau App Store dan register atau login dengan menggunakan nomor Telkomsel kamu.
Udah deh, kamu langsung bisa eksplorasi berbagai paket menarik dari Telkomsel, seperti Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel. Mudah banget, kan?
Yuk, langsung cari tahu soal Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel setelah membaca artikel yang satu ini, ya.
Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Paha yang Patut Kamu Coba!
Apa Itu Squat Thrust?
Squat thrust adalah latihan yang menggabungkan gerakan squat dengan gerakan plank.
Gerakan squat melibatkan jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, sementara gerakan plank melibatkan posisi push-up dengan tubuh lurus dan tegang.
Latihan ini dapat dilakukan dengan cepat dan intensitas tinggi untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh.
Manfaat Latihan Squat Thrust
Latihan squat thrust memiliki beberapa manfaat yang baik buat tubuh kamu, lho. Ini dia beberapa di antaranya:
- Melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah, seperti kaki, paha, dan pantat, melalui gerakan squat.
- Melatih kekuatan otot inti (core) melalui posisi plank.
- Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan kelenturan dan koordinasi tubuh.
Langkah-langkah Squat Thrust
Buat kamu yang mau melakukan squat thrust, berikut adalah langkah-langkah mudah yang bisa kamu ikuti buat melakukan squat thrust secara baik dan benar:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat dengan jongkok hingga tangan menyentuh lantai di depan kaki.
- Dorong kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi plank.
- Tahan posisi plank sejenak, kemudian dorong kaki kembali ke posisi squat.
- Berdiri kembali ke posisi awal dengan melompat.
Baca Juga: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat
Cara Latihan Squat Thrust
Buat melakukan latihan squat thrust, kamu dapat mengikuti langkah-langkah di atas secara berulang dengan tempo yang cepat.
Lakukan gerakan ini dalam rangkaian repetisi untuk meningkatkan intensitas latihan. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera dan meredakan otot.
Latihan squat thrust dapat dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan individu.
Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan kamu dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Lakukan latihan ini secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Gimana guys, jadi makin paham soal cara melakukan squat thrust dengan baik dan benar, kan?
Buat kamu yang masih ragu sama cara melakukan squat thrust ini, kamu bisa cari tahu dengan nonton berbagai video tutorialnya di YouTube, lho.
Tenang, biar nonton tetap puas dan hemat, kamu bisa nontonnya bareng Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel yang bisa didapatkan dengan mudah lewat aplikasi MyTelkomsel.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga dari Gerakan Sederhana
Tinggal download aja aplikasi MyTelkomsel lewat Google Play Store atau App Store, login atau register, dan langsung eksplorasi deh, berbagai paket menarik dari Telkomsel seperti Ketengan YouTube dari Telkomsel.
Yuk, langsung aktifkan Ketengan YouTube dari Telkomsel dan nonton berbagai tayangan YouTube favorit kamu!
