Crossfit menjadi salah satu pilihan olahraga kekinian yang mulai banyak dilirik. Olahraga ini populer sebagai pembakar kalori yang efektif. Benarkah?
Biar kamu makin mengenal apa itu olahraga crossfit dan manfaatnya untuk tubuh, yuk simak artikel ini sampai habis. Telkomsel akan kulik beberapa poin penting soal crossfit nih!
Crossfit bisa kamu jadikan alternatif olahraga untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa pantau olahraga kamu dengan aplikasi FITA dari Telkomsel.
Kamu bisa menghitung jumlah langkah dan asupan kalori harian dengan FITA lho! Akses juga berbagai konten lokal untuk mendukung hidup sehat. Karena FITA memiliki program yang disesuaikan dengan kebutuhan kamu lho!
Yuk simak tentang olahraga crossfit yang bisa jadi pilihan kamu berikutnya di tempat fitness!
Baca Juga: 10 Manfaat Treadmill Beserta Langkah-Langkah Menggunakannya
Pengertian Crossfit
Crossfit adalah singkatan dari crossed fitness. Sehingga latihannya menggunakan intensitas tinggi yang menggabungkan latihan kardio dan latihan beban dalam satu sesi.
Berbagai jenis gerakan dipakai dalam crossfit mulai dari yang berfokus pada kekuatan, kecepatan, ketahanan, lari, senam hingga angkat beban. Semua gerakan tersebut dibagi dalam set dan periode waktu tertentu.
Crossfit biasanya dilakukan dalam waktu sekitar 5–15 menit dengan intensitas selama 3–5 hari per minggu. Olahraga crossfit tidak boleh dianggap remeh sebab membutuhkan stamina dan daya tahan tubuh yang sangat kuat.
Dengan gerakan dan kekuatan tersebut apakah crossfit sama dengan gym?
Perbedaan Crossfit dan Gym
Melihat pengertiannya, mungkin banyak yang mengira crossfit sama dengan gym. Apalagi olahraganya juga dilakukan di tempat fitness atau gym. Padahal keduanya berbeda lho!
Crossfit ditujukan untuk melatih pernapasan dan peredaran darah sekaligus kekuatan fisik. Sedangkan Gym adalah latihan olah tubuh untuk pembentukan massa otot.
Crossfit juga fokus pada melatih sebuah gerakan untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh. Sedangkan gym fokus pada area tertentu yang dilakukan terus menerus hingga massa otot bertambah.
Baca Juga: Mengenal Olahraga Sepeda Statis yang Asik Banget!
Manfaat Crossfit untuk Tubuh
Dengan intensitasnya yang tinggi, olahraga crossfit membawa banyak manfaat untuk tubuh lho! Berikut manfaatnya:
Membakar Kalori
Crossfit dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya. Sekitar 13–15 kalori yang terbakar setiap 1 menit melakukan crossfit. Bahkan kalori terus terbakar ketika tubuh cooling down.
Meningkatkan Kelincahan
Gerakan dalam olahraga crossfit kebanyakan bermanfaat melatih kelincahan, fleksibilitas dan keseimbangan tubuh seperti squat, mengayunkan beban dan lainnya.
Meningkatkan Kadar Oksigen
Crossfit adalah olahraga dengan intensitas tinggi sehingga memacu paru-paru menjadi lebih banyak menyerap oksigen. Alhasil metabolisme lebih lancar dan mendapatkan banyak energi.
Memperkuat Otot
Kamu akan terus aktif bergerak selama melakukan crossfit sehingga otot dan sendi tambah kuat. Badan juga lebih kencang.
Jenis Latihan Crossfit
Sudah tertarik untuk dengan olahraga crossfit setelah membaca ulasan manfaatnya? Berikut jenis latihan crossfit yang biasa dilakukan:
EMOM
EMOM atau every minute on the minute yang berarti melakukan satu gerakan yang diulang dalam satu menit. Misalnya melakukan push up sebanyak mungkin dalam 60 detik.
RFT
Round for time yang berarti menyelesaikan sejumlah set dalam waktu secepat mungkin. Kamu hanya memiliki waktu singkat mengambil napas di sela-sela set.
Chipper
Chipper adalah sebutan untuk satu set berisi sejumlah gerakan yang harus diselesaikan dengan cepat. Misalnya 50 press up, 50 squat dan 25 burpees hanya dalam 10 menit.
AMRAP
Kepanjangan dari "as many round as possible" ini berarti melakukan latihan sebanyak mungkin dalam durasi tertentu. Misal 6 push up dan 6 squat jump dalam 10 menit.
Tabata
Tabata terdiri dari 8 set dengan intensitas tinggi. Misalnya squat selama 20 detik lalu istirahat 10 detik lalu dilanjutkan hingga 8 set terpenuhi.
Linda
Dikenal sebagai 3 Bars of Death, Linda adalah yang paling berat menguji kekuatan fitness. Terdiri dari 3 set yaitu 10 kali deadlift, 10 kali bench press dan 10 kali clean yang semuanya dengan beban berat dan secepat mungkin.
Baca Juga: 7 Cara Membesarkan Otot Lengan Secara Efektif
Demikianlah penjelasan tentang olahraga crossfit yang bisa kamu jadikan pertimbangan untuk dicoba. Namun pastikan kamu mencoba melakukan crossfit bersama pelatih untuk menghindari cedera.
Padukan juga latihan crossfit dengan pola makan sehat yang bisa kamu konsultasikan melalui Halodoc. Pantau terus perkembangan latihan kamu dengan FITA dan pengawasan dari ahli kesehatan di Halodoc.
Gunakan Ekstra Paket Sehat dari Telkomsel untuk telekonsultasi di Halodoc. Ada juga Paket Combo FITA agar makin hemat mengakses FITA tiap bulannya. Yuk olahraga!
