Mau Tahu Cara Diet Sehat Terutama Pas Puasa? Ini Caranya

Ibadah puasa bisa jadi jalan pintas untuk kamu yang mau melakukan defisit kalori. Tapi kamu perlu perhatikan beberapa tips ini dulu, biar makin efektif!

Di bulan puasa, kamu mau program dietmu tetap jalan? Eits, kamu bisa tetap menjalankannya dengan baik, lho! Wah, gimana ya cara diet sehat? Ini ada beberapa tips diet sehat terutama saat puasa:

1. Hindari Makan dengan Jumlah yang Berlebihan

2. Perbanyak Makan Serat dan Protein

3. Kurangi Makanan Berminyak dan Minuman Manis

4. Penuhi Kebutuhan Tidur

5. Konsumsi Air Putih yang Cukup

6. Atur Jadwal Makan yang Konsisten

7. Pilih Karbohidrat Kompleks

8. Batasi Konsumsi Garam Berlebih

9. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

10. Hindari Langsung Tidur Setelah Sahur

Selain melakukan tips-tips yang ada tersebut, kamu juga bisa konsultasikan program dietmu dengan dokter-dokter di Halodoc menggunakan Paket Sehat Telkomsel. Akan lebih baik ditanyakan pada ahlinya, kan?

Gunakan juga paket-paket internet dari Telkomsel yang bisa kamu cari di aplikasi MyTelkomsel dengan unduh di Google Play Store atau di App Store untuk kuota internetnya.

Sekarang, simak penjelasan lebih lanjut tentang cara-cara diet saat puasa secara sehat di bawah ini, yuk!

Baca Juga: 10 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik Tubuh dan Mental 

Bagaimana Caranya Diet Saat Puasa?

Berikut ini 5 (lima) hal yang harus kamu perhatikan supaya diet sehatmu berjalan lancar bahkan ketika puasa:

1. Hindari Makan dengan Jumlah yang Berlebihan

   Pertama-tama, kamu harus menghindari makan berlebihan. Walaupun kamu puasa seharian, kamu tidak boleh berbuka puasa terlalu banyak karena gula di tubuh kamu bisa meningkat secara drastis.

    

   Faktanya, tubuh kamu tidak produksi banyak insulin saat sedang puasa. Maka, kamu harus jaga porsi makan ketika sahur maupun buka puasa, ya!

    

2. Perbanyak Makan Serat dan Protein

   Sama seperti ketika tidak sedang bulan puasa, kamu harus perbanyak makan protein dan serat jika sedang diet.

    

   Hal ini dikarenakan makanan berserat tinggi akan dicerna tubuh untuk waktu yang lebih lama, jadi rasa laparmu bisa lebih lambat munculnya.

    

   Selain berguna untuk program dietmu, kamu bisa lebih tahan berpuasa karena kamu tidak akan cepat lapar.

    

3. Kurangi Makanan Merminyak dan Minuman Manis

   Nah, gorengan memang jadi santapan yang enak sekali untuk berbuka, tapi kamu yang sedang diet harus tahan dulu makan gorengan, nih! 

    

   Makanan berminyak dan berlemak bisa membuat berat badanmu naik karena lemak jenuhnya. Penuhi kebutuhan nutrisi lemak tubuhmu dengan lemak tidak jenuh dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, ya!

    

   Minuman manis? Kamu juga harus menguranginya, nih! Eits, mengurangi ya, bukan menghindari! Kamu tetap bisa minum dan makan manis tapi batasi supaya asupan gulanya tidak tersimpan sebagai lemak.

    

   Alternatif karbohidrat kompleks penambah energi setelah berpuasa seharian yaitu buah, nasi merah, dan sayur.

    

4. Penuhi Kebutuhan Tidur

   Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi jalannya dan kelancaran sistem metabolisme dalam tubuh.

    

   Jika kamu kurang tidur, tubuh tidak akan bisa membakar lemak secara efektif dan bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin.

    

   Hormon ghrelin yang meningkat bisa membuat nafsu makan bertambah dan membuat kalap saat makan.

    

   Jadi, penuhi kebutuhan tidurmu, ya! Jangan begadang dan sayangi tubuhmu! Yuk, tidur cukup!

    

5. Konsumsi Air Putih yang Cukup

   Next, kamu harus banyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa, ya! 

    

   Proses metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh jumlah air putih yang kamu konsumsi, lho! Makin banyak minum air putih, proses metabolisme makin cepat!

    

   Nah, ada tips untuk minum air putih setidaknya 8 gelas sehari, nih! Gunakan rumus dua gelas tiap sahur, berbuka, setelah sholat Tarawih, dan sebelum tidur. 

6. Atur Jadwal Makan yang Konsisten

   Meski waktu makan saat puasa terbatas, menjaga pola makan yang teratur tetap penting untuk kestabilan metabolisme tubuh. Usahakan sahur dan berbuka di waktu yang sama setiap hari agar tubuh bisa menyesuaikan iramanya dengan lebih baik. 

    

   Jika makan terlalu malam atau terlalu cepat setelah berbuka, tubuh akan bingung dalam mencerna dan menyimpan energi dan ini bisa berujung pada penumpukan lemak.

    

7. Pilih Karbohidrat Kompleks

   Mengganti nasi putih atau makanan tinggi gula dengan sumber karbohidrat kompleks bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 

    

   Karbo kompleks seperti oatmeal, ubi, singkong, nasi merah, atau quinoa dicerna secara perlahan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat penting saat berpuasa agar kamu tetap bertenaga sepanjang hari, tanpa mudah lapar atau lemas. 

    

   Selain itu, karbohidrat kompleks juga kaya serat, sehingga membantu sistem pencernaan bekerja lebih lancar dan mencegah sembelit saat puasa.

    

8. Batasi Konsumsi Garam Berlebih

   Garam dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air, sehingga kamu mudah merasa haus saat puasa. Selain itu, makanan tinggi garam seperti gorengan, keripik, atau lauk instan juga bisa memicu tekanan darah tinggi dan retensi cairan. 

    

   Untuk menyiasatinya, gunakan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, kunyit, atau rempah-rempah untuk memberikan cita rasa pada masakan. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak tanpa harus mengorbankan kesehatan.

    

9. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

   Diet bukan hanya soal makan, tapi juga soal bergerak. Puasa memang membuat tubuh sedikit lemas, tapi itu bukan alasan untuk berhenti bergerak sama sekali. 

    

   Cobalah olahraga ringan seperti jalan kaki 5–10 menit setelah berbuka, stretching, yoga ringan, atau naik-turun tangga. Aktivitas fisik ini membantu pembakaran kalori tetap berjalan, meningkatkan mood, dan menjaga otot tetap aktif 

    

10. Hindari Langsung Tidur Setelah Sahur

    Langsung tidur setelah sahur atau berbuka bisa mengganggu proses pencernaan dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung (GERD) atau penumpukan lemak di perut. 

     

    Sebaiknya beri jeda minimal 1–2 jam setelah makan sebelum kamu tidur. Gunakan waktu tersebut untuk ibadah ringan, berjalan-jalan santai di rumah, atau aktivitas lain yang bisa bantu proses metabolisme tetap lancar. 

     

Baca Juga: Sikat Gigi Saat Puasa Batal atau Enggak? Ini Penjelasannya! 

Jadi, ada 10 (sepuluh) cara diet sehat ketika bulan puasa yang bisa kamu lakukan, nih! Kamu harus menghindari makan berlebihan, perbanyak protein dan serat, kurangi makan berminyak dan minuman manis, tidur yang cukup, serta cukupi konsumsi air putih.

Konsultasikan program dietmu juga dengan dokter-dokter Halodoc pakai Paket Sehat Telkomsel, ya! Cek juga tips-tips kesehatan di aplikasi FITA (download di App Store atau Google Play Store)!

Tonton juga tutorial gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan ketika bulan puasa sambil menjalankan program dietmu! Untuk kuota internet saat nontonnya, gunakan OMG! Nonton dari Telkomsel, ya!

Ada penawaran-penawaran dan paket menarik lainnya yang bisa kamu cek di aplikasi MyTelkomsel (download di Google Play Store maupun App Store) untuk temani kamu ngabuburit juga, lho!

Yuk, ikuti cara diet sehat selama bulan puasa!

Baca Juga: Sedekah Subuh: Keutamaan dan Caranya