Dari tes gratis sampai tanda depresi, semua ada di kalkulator kesehatan mental! Yuk, simak artikel ini!
Pernah ngerasa capek padahal nggak ngapa-ngapain? Atau susah tidur meski badan udah capek? Bisa jadi, itu sinyal dari mental kita yang butuh perhatian. Jangan diabaikan karena kita bisa melakukan mitigasi sebelum tambah parah.
Nah, sekarang udah ada kalkulator kesehatan mental yang bisa bantu kita tahu kondisi emosi dengan cepat dan gratis dan lagi banyak dicari. Telkomsel udah rangkumin khusus buat kamu. Di artikel ini, kita akan bahas:
Biar browsing kalkulator kesehatan mental lancar dan nggak putus-putus, pakai paket internet dari MyTelkomsel Basic. Download aplikasinya sekarang dan nikmati akses info tanpa hambatan!
Sebelum kita mulai dari dasar-dasarnya, kita cek dulu yuk harus mulai dari mana!
Baca Juga: Assessment di Tempat Kerja dan Cara Kerjanya
Cara Mengetahui Mental Health: Mulai dari Mana?
Sebenernya, cara awal untuk ngecek mental health itu simpel. Salah satu yang paling populer adalah tes DASS-21, atau bisa coba PHQ-9. Keduanya termasuk dalam tes kesehatan mental online yang bisa kamu akses kapan aja.
Selain itu, perhatikan juga pola tidur, emosi yang naik-turun kayak rollercoaster, atau rasa malas yang nggak biasa. Kalau tanda-tanda ini sering muncul dan ganggu aktivitas harian, sebaiknya pertimbangkan ngobrol sama profesional.
Di Indonesia, meditasi ala Jawa seperti semadi atau tirakat dulu dipakai untuk menenangkan pikiran. Sekarang, kita punya cara yang lebih digital tapi tetap bisa menenangkan.
Cara Mengecek Depresi: Simpel Banget!
Mau tahu apakah kamu lagi depresi? Ada cara gampang buat cek awal: coba perhatikan gejala kayak ini:
-
Merasa sedih hampir tiap hari
-
Kehilangan minat ngelakuin hal yang biasa disukai
-
Susah tidur atau malah tidur terus
-
Merasa nggak berguna
Kalau kamu ngalamin hal ini selama lebih dari dua minggu, coba ambil quiz tes mental kayak PHQ-9 atau BDI. Ini bisa jadi langkah awal sebelum konsultasi ke ahli.
Tapi tenang, hasil tes bukan vonis, kok. Kita cuma manusia, bukan robot. Punya perasaan itu wajar, kok.
Baca Juga: Bisa untuk Anak-Anak, Cobain 7 Aplikasi Tes IQ Ini!
Ciri Mental Rusak: Waspada, ya!
Istilah “mental rusak” sering dipakai sembarangan, padahal ini topik serius. Ciri-ciri gangguan mental yang perlu diwaspadai antara lain:
-
Perubahan mood ekstrem tanpa alasan jelas
-
Menarik diri dari lingkungan sosial
-
Punya pikiran menyakiti diri sendiri
-
Dengar atau lihat hal yang orang lain nggak lihat (halusinasi)
Kalau udah sampai tahap ini dan ngaruh ke aktivitas sehari-hari, jangan ragu buat minta bantuan.
Tes Online dan Kalkulator Kesehatan Mental
Zaman sekarang, tes mental nggak perlu ke klinik. Kamu bisa akses tes kesehatan mental online langsung dari HP. Beberapa platform terpercaya:
-
Kalkulator kesehatan mental Halodoc: Tes gratis dengan pendekatan DASS.
-
Kalkulator kesehatan mental Unair: Disusun oleh ahli dari Fakultas Psikologi Unair.
-
Tes kesehatan mental remaja dari Satu Persen: Cocok buat anak SMA & kuliah.
-
Pijar Psikologi: Ada quiz tes mental tematik (depresi, cemas, burnout).
Tes online dan kalkulator kesehatan mental memang bukan alat diagnosis resmi, tapi bisa jadi langkah awal untuk mengenali apa yang sedang kamu rasakan.
Sama seperti kamu cek suhu saat demam, alat ini bantu kamu sadar bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Jadi, bukan soal hasilnya tinggi atau rendah, tapi soal seberapa jujur kamu pada diri sendiri saat mengisinya.
5 Tips Pakai Kalkulator Kesehatan Mental
Biar hasilnya lebih relevan dan bisa kamu maknai dengan lebih baik, penting buat tahu cara pakai kalkulator ini dengan bijak. Nah, berikut beberapa tips simpel biar kamu bisa dapet insight yang beneran ngena dari alat ini.
-
Pilih waktu yang tenang: Biar hasil lebih akurat, jangan isi tes saat lagi panik atau emosi naik.
-
Jawab dengan jujur: Tes ini cuma kamu yang lihat, jadi nggak perlu takut dinilai.
-
Gunakan tes dari sumber terpercaya: Pilih yang direkomendasikan oleh psikolog atau lembaga resmi.
-
Jangan jadikan satu-satunya patokan: Ini cuma screening awal, bukan diagnosis.
-
Konsultasikan jika perlu: Kalau hasil tes mengganggu pikiran, ngobrol ke tenaga profesional bisa bantu banget.
Ingat, kalkulator ini bukan cermin sempurna yang bisa kasih jawaban pasti. Tapi kalau dipakai dengan cara yang tepat, dia bisa jadi kompas kecil yang bantu kamu menavigasi perasaan yang mungkin sedang campur aduk.
Jadi, jangan takut untuk mulai karena peduli sama diri sendiri itu bukan tanda lemah, tapi tanda kamu sedang tumbuh kuat.
Baca Juga: Cari Tahu Tipe Kepribadianmu Lewat Tes MBTI, Yuk!
Kalkulator kesehatan mental emang bantu kita kenal diri lebih baik. Dari remaja sampai dewasa, semua bisa mulai dari sini: gratis, mudah, dan rahasia terjaga.
Tapi ingat, artikel ini bukan pengganti konsultasi medis.
Kalau kamu merasa terganggu dalam aktivitas harian, jangan tunda buat cari bantuan profesional. Biar akses info mental health makin lancar, langganan paket internet di MyTelkomsel Basic.
Kalau kamu pernah pakai kalkulator kesehatan mental, share dong pengalamanmu di kolom komentar! Siapa tahu bisa bantu orang lain yang lagi butuh pencerahan.
