Berlatih gerakan sikap headstand, atau yang juga dikenal sebagai Sirsasana dalam yoga, adalah tantangan yang memperkuat tubuh dan meningkatkan keseimbangan serta konsentrasi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah dan manfaat gerakan ini, serta memberikan wawasan tentang gerakan handstand.
Selain lewat artikel ini, kamu juga bisa menonton berbagai macam video tutorial melakukan headstand yang sekarang sudah ada di berbagai platform streaming video legal, seperti YouTube,
Yup, dengan menonton video-videonya, kamu akan semakin paham nih, tentang cara melakukan headstand yang baik dan benar tapi tetap berhati-hati.
Nah, kalau mau YouTube-an sampai puas tapi tetap hemat, kamu nggak perlu khawatir guys, karena ada Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel.
Bareng Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel ini, kamu bisa nonton berbagai tutorial olahraga di YouTube hingga tayangan lainnya sampai puas mulai dari 15 ribu-an aja.
Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel bisa kamu dapatkan lewat aplikasi MyTelkomsel, lho.
Yuk, langsung download aplikasi MyTelkomsel di Google Play Store atau App Store dan dapatkan Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel setelah membaca artikel ini.
Baca Juga: Back Up Adalah, Manfaat, dan Cara Melakukan Gerakannya
Apa Itu Gerakan Handstand?
Gerakan handstand adalah gerakan di mana tubuh berada dalam posisi vertikal dengan dukungan utama pada tangan. Gerakan ini melibatkan koordinasi, kekuatan inti, dan keberanian untuk mengatasi rasa takut jatuh.
Cara Melakukan Gerakan Sikap Headstand
Buat kamu yang mau melakukan gerakan headstand, pastikan kamu mengikuti langkah-langkah berikut secara benar agar menghindari potensi terjadinya cedera, ya.
-
Persiapan Fisik
Pertama-tama, pastikan kamu melakukan persiapan fisik. Beberapa persiapan fisik yang bisa kamu lakukan meliputi hal-hal berikut:
- Mulailah dengan pemanasan tubuh yang baik untuk menghindari cedera. Latihan stretching dan peregangan otot leher, bahu, dan lengan sangat disarankan.
- Pastikan tubuh dalam keadaan bugar dan kuat, terutama otot inti, lengan, dan bahu.
-
Teknik Dasar
Sebelum melakukan headstand, penting buat kamu mengerti teknik dasarnya dengan baik dan benar, lho. Berikut beberapa teknik dasar dari headstand:
- Duduk bersila dan letakkan siku di lantai dengan jarak selebar bahu.
- Tempatkan tangan kamu di depan siku, membentuk segitiga dengan jari-jari.
- Letakkan kepala di antara tangan, menopang berat kepala pada lantai.
- Angkat pinggul dan luruskan kaki, membentuk garis lurus dengan tubuh.
-
Naik ke Headstand
Setelah melakukan teknik dasar, maka secara perlahan-lahan dan berhati-hati, mulai mengikuti langkah naik ke headstand:
- Angkat kaki satu per satu ke udara dan bawa kaki ke arah kepala.
- Fokus pada pemberat tubuh yang didukung oleh lengan dan kekuatan inti.
- Jaga keseimbangan dan perlahan angkat kaki hingga lurus ke langit.
-
Sikap Akhir
Nah, kalau sudah berhasil, kamu tinggal melakukan sikap akhir headstand yang biasa dilakukan, deh:
- Mempertahankan sikap headstand dengan menahan napas dalam dan stabilisasi tubuh.
- Hindari beban berlebih pada leher dengan mengkontraksikan otot perut dan lengan.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke tanah saat selesai.
Gerakan Headstand Melatih Otot Apa?
Kamu pasti bertanya-tanya kan, apa sih manfaat headstand ini? Otot apa aja ya, yang akan dilatih dengan gerakan headstand?
Headstand, atau Sirsasana, adalah gerakan yoga di mana tubuh berada dalam posisi terbalik dengan kepala di bawah dan kaki di atas.
Gerakan ini melatih berbagai otot, termasuk otot leher, bahu, lengan, inti, dan kaki. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot-otot tersebut tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres.
Sikap Awal Gerakan Headstand
Ingat, guys! Sikap awal merupakan salah satu unsur terpenting dalam melakukan headstand.
Sikap awal gerakan headstand adalah duduk bersila dengan siku di lantai dan membentuk segitiga dengan tangan.
Siku dan tangan mendukung berat tubuh, sedangkan kepala ditempatkan di antara tangan. Langkah ini penting untuk membangun fondasi sebelum mengangkat tubuh ke sikap headstand penuh.
Sebelum mencoba gerakan ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan untuk memastikan bahwa gerakan ini aman untuk dilakukan, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan praktik yang konsisten dan pendekatan yang hati-hati, gerakan sikap headstand dapat menjadi pencapaian yang memuaskan dalam perjalanan kebugaran dan kesehatan kamu.
Baca Juga: Bentuk Gerakan Meroda yang Baik dan Benar
Mau nonton video tutorial headstand lainnya? Yuk, streaming sampai puas di YouTube bareng Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel yang bisa dibeli lewat aplikasi MyTelkomsel.
