621
Roll depan dan roll belakang merupakan salah satu gerakan olahraga yang diajarkan di bangku sekolah. Sebab kedua gerakan tersebut memiliki banyak manfaat jika dikuasai dengan benar.
Agar bisa melakukan roll depan dan roll belakang dengan benar, kamu bisa menyimak artikel ini ya! Telkomsel akan jelaskan cara melakukan roll depan dalam beberapa poin berikut:
Sebelum melakukan roll depan dan roll belakang, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan dengan benar untuk mencegah cedera. Tonton tutorialnya di YouTube agar bisa menirukan dengan lebih jelas.
Jika kamu suka YouTube-an maka perlu banget aktifkan Kuota Ketengan YouTube yang lebih hemat. Dengan Kuota Ketengan, kamu bisa membeli kuota khusus untuk aplikasi yang kamu inginkan saja.
Sekarang yuk kita baca penjelasan mengenai roll depan dan belakang serta bagaimana cara melakukannya.
Baca Juga: Guling Lenting: Pengertian, Manfaat & Tekniknya
Apa Itu Roll Depan?
Roll depan merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang dapat digunakan sebagai gerakan penghubung antara gerakan lain. Tidak heran jika gerakan ini wajib untuk dikuasai jika kamu berminat pada olahraga atletik..
Roll depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara berguling ke depan dengan menggunakan tubuh bagian belakang mulai dari tengkuk, punggung, pinggang hingga panggul.
Sehingga gerakan roll depan melatih kekuatan otot punggung. Manfaat lainnya bisa kamu ketahui di pembahasan selanjutnya ya!
Manfaat Melakukan Roll Depan
Gerakan roll depan dapat dilakukan dengan mudah tanpa peralatan khusus. Meski terkesan sederhana namun sebenarnya mahir melakukan roll depan juga mendatangkan banyak manfaat lho!
Berikut adalah beberapa manfaat jika kamu melakukan roll depan:
- Meningkatkan kelenturan otot perut, punggung, dan bahu
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
- Meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, dan bahu
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh
- Meningkatkan koordinasi tubuh
- Melatih tubuh untuk bergerak secara dinamis
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kebugaran tubuh
Setelah mengetahui manfaatnya jadi semakin semangat untuk berlatih melakukan roll depan, iya kan? Nah, di pembahasan selanjutnya kamu bisa simak cara melakukan roll depan yang benar.
Baca Juga: Kenalan Sama Lompat Kangkang, Yuk!
Cara Melakukan Roll Depan
Roll depan adalah gerakan yang bermanfaat untuk semua usia asalkan dilakukan dengan benar. Agar tidak salah langkah, yuk ikuti cara melakukan roll depan berikut ini:
- Mulailah dengan posisi jongkok dimana kedua lutut terbuka selebar bahu dan kedua tangan di depan yang juga selebar bahu..
- Tekuk lutut kamu dan dorong tubuh ke depan sehingga dada menyentuh lantai.
- Letakkan kedua tangan di lantai di depan, posisi terbuka selebar bahu.
- Dorong diri Anda ke depan sehingga tubuh Anda berguling ke depan.
- Jaga agar tubuh Anda tetap bulat selama berguling.
- Ketika kepala Anda berada di lantai, tekuk lutut Anda dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga kembali ke posisi awal.
Cara Melakukan Roll Belakang
Selain roll depan, kamu juga perlu menguasai roll belakang yang akan sangat berguna nantinya. Yuk ikuti cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok berikut ini:
- Mulailah dengan posisi jongkok dengan kedua selebar bahu. Kedua tangan di samping tubuh dengan posisi setinggi bahu.
- Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Jaga posisi bulat seperti ini selama berguling ke belakang.
- Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
- Saat punggung menyentuh matras, letakkan tangan di samping telinga dalam posisi tertekuk.
- Angkat kaki kamu dan ayunkan melewati kepala.
- Saat yang bersamaan, gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan hingga berguling ke belakang
- Selesai berguling, posisikan tubuh kembali jongkok.
Baca Juga: 7 Manfaat Lari Jarak Menengah Buat Kesehatan Kamu
Demikianlah penjelasan tentang cara melakukan roll belakang maupun roll depan yang biasa ditemukan dalam pelajaran olahraga di sekolah. Lakukan di bawah pengawasan pelatih olahraga ya agar tidak terjadi cedera.
Kamu bisa menyaksikan tutorial melakukan gerakan roll atau berguling tersebut di YouTube. Nggak perlu khawatir boncos asalkan sudah aktivasi Kuota Ketengan khusus YouTube. Dijamin hemat banget!
