Bulking untuk Pemula: Pengertian, Cara & Asupan

Bulking merupakan salah satu cara yang dilakukan mereka yang gemar fitness atau nge-gym. Namun tidak semua orang paham bagaimana cara bulking yang baik dan benar.

Kalau kamu ingin melakukan bulking, maka artikel ini akan membantumu. Simak bagaimana cara bulking dengan menyimak poin berikut ini:

1. Pengertian Bulking
2. Tujuan Bulking
3. Cara Bulking yang Benar
4. Makanan untuk Bulking

Selain itu, bulking juga harus dilakukan dalam pengawasan ahlinya jika kamu ingin mendapatkan efek yang maksimal. Dapatkan bantuan personal trainer atau panduan dari profesional coach melalui aplikasi FITA Telkomsel.

Ya, kamu bisa rutin berolahraga ditemani FITA sebagai asisten digital untuk mencatat progress latihan. Kamu bisa menghitung jumlah langkah harian dan kalori yang masuk dengan FITA. 

Sekarang yuk simak bagaimana cara bulking yang benar untuk kamu yang masih pemula!

Baca Juga: 7 Cara Membesarkan Otot Lengan Secara Efektif

Pengertian Bulking

Sebelum memulai, kamu harus memahami apa itu bulking yang benar. Bulking adalah latihan untuk menaikkan berat badan. Namun yang ditingkatkan dalam bulking adalah massa otot, bukan lemak tubuh. 

Tujuan Bulking

Bulking juga dikenal sebagai tahap pembentukan otot. Sehingga diperlukan cara untuk mengkonsumsi lebih banyak protein dan kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. 

Asupan ekstra ini nantinya digunakan tubuh sebagai bahan bakar. meningkatkan ukuran dan kekuatan otot saat melakukan latihan beban. Sehingga bulking yang benar membutuhkan perpaduan asupan makanan dan jenis olahraga yang tepat.

Jadi bagaimana cara bulking yang benar? Yuk simak pembahasan berikutnya!

Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up Bagi Kesehatan Tubuh 

Cara Bulking yang Benar

Bulking memiliki tujuan spesifik yaitu peningkatan massa otot sehingga tidak bisa bisa dilakukan sembarangan. Lakukan cara bulking dengan benar seperti berikut ini:

1. Perbanyak Asupan Kalori & Protein

   Asupan kalori jadi salah satu kunci cara bulking dengan cepat. Tingkatkan asupan kalori dan protein untuk membangun otot. Gunakan takaran yang tepat dengan berkonsultasi pada ahlinya.
    

2. Jaga Intensitas Latihan dengan Realistis

   Keinginan untuk bulking dengan cepat kerap membuat orang olahraga berlebihan dan akhirnya cedera. Jika kamu masih pemula, lakukan gerakan sederhana dan repetisi rendah. 
    

   Jangan memaksa otot untuk bekerja secara tiba-tiba. Biasakan diri dulu lalu tingkatkan intensitas namun jangan sampai kelelahan. 
    

3. Lakukan Peningkatan Beban Latihan

   Latihan beban adalah bagian penting dari cara bulking yang benar. Mulai dengan ringan lalu tingkatkan bebannya perlahan untuk merangsang pertumbuhan otot. Gunakan teknik yang benar agar tidak cedera.
    

4. Tingkatkan Repetisi Latihan

   Selain beban, repetisi juga bisa ditingkatkan setelah badan kamu terbiasa. Tingkatkan repetisi secara kontinyu karena jika berhenti di tengah akan melemahkan ototmu lagi.
    

5. Lakukan Kardio

   Jangan lupa mengimbangi proses bulking dengan melakukan latihan kardio. Tujuannya adalah agar tubuh dapat jatah yang merata.
    

   Selain itu, kardio juga akan meringankan beban pada titik tubuh tertentu yang dipaksa bekerja ekstra selama bulking. Ini juga dapat mencegah cedera otot.
    

6. Selalu Cek Kadar Lemak Tubuh

   Saat proses bulking akan sering menimbang berat badan dan jangan lupa cek kadar lemaknya. Hasil bulking yang baik adalah berat badan bertambah tapi lemaknya turun. Gunakan alat body-fat monitor untuk ukur lemak tubuh.

Makanan untuk Bulking

Dalam menjalani proses bulking, menjaga asupan makanan yang masuk juga sangat penting. Ada jenis makanan untuk bulking yang bisa kamu konsumsi, yaitu 

daging merah, telur, ikan, kacang-kacangan, susu dan sayuran hijau.

Untuk pengganti karbohidrat bisa mengkonsumsi kentang atau nasi merah. Hindari karbohidrat kompleks seperti nasi putih, gandum, oats dan umbi-umbian. 

Selain itu atur waktu makan menjadi 4 sampai 6 kali dalam sehari. Padukan makanan berat dan ringan serta buah-buahan. Dengan begitu proses bulking kamu bisa lebih cepat dan maksimal.

Baca Juga: Alat Olahraga Pembentuk Otot Tangan 

Untuk memulai program bulking sebaiknya kamu melakukannya di bawah pengawasan ahlinya. Konsultasikan juga dengan ahli gizi dan kesehatan untuk memaksimalkan hasil latihan bulking. 

Kamu bisa gunakan paket kesehatan dari Telkomsel seperti Paket Sehat Halodoc. Jadi kamu bisa konsultasi dengan dokter-dokter yang ada di Halodoc sesuai dengan kebutuhan.

Setelah berkonsultasi dan mengetahui makanan untuk bulking yang tepat, saatnya kamu melakukan latihan bulking secara rutin. Jangan lupa gunakan FITA untuk mencatat progressnya ya!