11
Olahraga secara rutin membuat tubuh menjadi bugar sehingga lebih sehat dan bersemangat menjalani aktivitas. Salah satu jenis olahraga yang disukai adalah kardio. Sebab latihan kardio efektif membakar lemak tubuh dan meningkatkan daya tahan.
Jika kamu tertarik untuk menjalani latihan kardio, simak ya artikel berikut ini yang akan membahas lebih detail seputar:
Pastikan kamu juga olahraga kardio secara rutin ditemani aplikasi FITA. Dengan FITA dari Telkomsel ini, kamu dapat melakukan tracking progress latihan kardio maupun menghitung asupan kalori harian. Membantu banget deh!
Jadi langsung aja yuk kita simak, apa saja latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah beserta durasinya yang tepat.
Baca Juga: Berbagai Manfaat Zumba untuk Kebugaran Tubuh
Beda Kardio dan Workout
Masih banyak orang yang menganggap latihan cardio dan workout itu hal yang sama. Namun ternyata sebenarnya tidak sama, bahkan dengan manfaat yang berbeda pula.
Olahraga kardio berfokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan. Sehingga kardio melatihmu memberikan tubuh banyak pasokan oksigen untuk membakar lemak.
Sedangkan workout adalah latihan yang berfokus pada tulang, fungsi otot, sendi dan tubuh secara keseluruhan. Sehingga workout tidak makan banyak oksigen.
Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio ditujukan untuk membakar lemak. Sehingga latihan kardio mempengaruhi kesehatan organ dalam. Berikut manfaat yang bisa didapat dari latihan kardio:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kebugaran dan stamina tubuh
- Meningkatkan metabolisme
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Mengurangi resiko berbagai penyakit kronis
- Membantu meningkatkan mood sehingga terhindar dari stress
- Meningkatkan kualitas tidur
Baca Juga: Yuk Lakukan Gerakan Squat Jump dan Dapatkan Manfaatnya!
Contoh Olahraga Kardio untuk di Rumah
Olahraga kardio dilakukan dengan intensitas tinggi untuk membakar kalori. Pastikan kamu memulai dengan intensitas yang sesuai kemampuan tubuh lalu menambahnya secara bertahap.
Berikut olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah:
-
Jogging di tempat
Jogging bisa dilakukan di tempat lho dengan cara berdiri dengan kaki rapat dan lari di tempat selama 1-2 menit.
-
Squat Jump
Berdirilah dengan kaki bahu lebar lalu lakukan gerakan setengah jongkok kemudian lompat ke atas dengan tangan di atas kepala. Ulangi selama 30 detik hingga 1 menit.
-
Lompat Tali
Kamu bisa gunakan tali untuk melompat di tempat atau untuk lakukan lompatan kecil ke atas dan ke bawah seolah-olah sedang melompat tali. Lakukan selama 1-2 menit.
-
Mountain Climbers
Latihan kardio ini menggunakan posisi push-up lalu tarik lutut bergantian ke arah dada Anda dengan cepat. Ulangi selama 30 detik hingga 1 menit.
-
Jumping Jacks
Berdirilah dengan kaki rapat lalu lompat ke atas sambil membuka kaki dan mengangkat tangan di atas kepala. Lompat kembali ke posisi awal dengan menutup kaki dan menurunkan tangan. Ulangi lompatan itu selama 30 detik-1 menit.
-
Burpee
Mulai dengan berdiri yaitu kaki terbuka selebar pundak lalu melompat tinggi. Kemudian pindah ke posisi squat dengan tangan menyentuh lantai pada kedua sisi. Lontarkan kaki ke belakang hingga tubuh berada di posisi plank. Terakhir, kembalilah ke posisi squat dan berdiri lagi.
-
Skaters
Latihan ini meniru gerakan orang yang sedang skating. Caranya berdiri tegak dengan kaki selebar bahu lalu tekuk lutut kanan. Silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Ulangi bergantian dengan sedikit melompat selama 30-60 detik.
Baca Juga: 8 Manfaat Push Up yang Mungkin Belum Kamu Tahu
Apakah Boleh Latihan Kardio Setiap Hari?
Olahraga kardio efektif untuk membakar lemak tubuh namun bukan berarti boleh dilakukan terlalu sering atau setiap hari. Sebab gerakan kardio memacu kerja jantung dan paru-paru.
Jadi ketika kamu berlari atau berenang terus-terusan maka jantung akan terus bekerja ekstra keras untuk memompa darah lebih cepat. Tidak hanya kelelahan akut, kamu juga bisa terkena serangan jantung.
Idealnya, olahraga kardio yang baik hanya2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Setiap kali latihan dapat dilakukan dengan intensitas sedang yaitu sekitar 150-300 menit setiap minggu. Jika menginginkan kardio intensitas berat kamu bisa lakukan 75-150 menit setiap minggunya.
Nah sekarang kamu sudah tau kan gimana caranya lakukan olahraga kardio di rumah yang benar. Sebaiknya sih kamu juga cek tutorial kardio di YouTube pakai kuota OMG! Nonton biar latihanmu di rumah nggak tersendat.
Jangan lupa catat juga progress latihan kardio kamu di aplikasi FITA ya! Apalagi tersedia dua macam program di aplikasi FITA yaitu program fitness dan penurunan berat badan. Makanya download sekarang juga di Google Play Store atau App Store biar makin semangat!
Apakah Boleh Latihan Kardio Setiap Hari?
Olahraga kardio efektif untuk membakar lemak tubuh namun bukan berarti boleh dilakukan terlalu sering atau setiap hari. Sebab gerakan kardio memacu kerja jantung dan paru-paru.
Jadi ketika kamu berlari atau berenang terus-terusan maka jantung akan terus bekerja ekstra keras untuk memompa darah lebih cepat. Tidak hanya kelelahan akut, kamu juga bisa terkena serangan jantung.
Idealnya, olahraga kardio yang baik hanya2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Setiap kali latihan dapat dilakukan dengan intensitas sedang yaitu sekitar 150-300 menit setiap minggu. Jika menginginkan kardio intensitas berat kamu bisa lakukan 75-150 menit setiap minggunya.
Nah sekarang kamu sudah tau kan gimana caranya lakukan olahraga kardio di rumah yang benar. Sebaiknya sih kamu juga cek tutorial kardio di YouTube pakai kuota OMG! Nonton biar latihanmu di rumah nggak tersendat.
Jangan lupa catat juga progress latihan kardio kamu di aplikasi FITA ya! Apalagi tersedia dua macam program di aplikasi FITA yaitu program fitness dan penurunan berat badan. Makanya download sekarang juga di Google Play Store atau App Store biar makin semangat!
