Menjalani puasa bukan berarti kamu harus berhenti bergerak. Justru dengan pola yang tepat, olahraga saat Ramadan bisa membantu tubuh tetap bugar, metabolisme terjaga, dan energi lebih stabil sepanjang hari.

Kuncinya ada pada dua hal, yaitu memilih waktu yang sesuai dan menyesuaikan intensitas latihan dengan kondisi tubuh. Karena selama puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam beberapa jam, penting untuk lebih bijak dalam mengatur jadwal workout. Untungnya, ada beberapa waktu yang direkomendasikan para ahli agar olahraga tetap terasa nyaman.
 

Rekomendasi Waktu Terbaik untuk Workout Saat Puasa

Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan RI, olahraga saat puasa aman dilakukan selama memilih waktu yang tepat dan tidak berlebihan. Kuncinya adalah menyesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh agar tetap nyaman dan terhidrasi dengan baik.

• 30-60 menit sebelum berbuka
Waktu ini cukup populer karena kamu bisa langsung mengganti cairan dan energi setelah selesai berolahraga. Intensitas yang disarankan adalah ringan hingga sedang agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan sebelum waktu berbuka tiba.

• 1-2 jam setelah berbuka
Setelah tubuh mendapatkan asupan makanan dan cairan, energi biasanya sudah lebih stabil. Di waktu ini, kamu bisa melakukan latihan dengan intensitas sedikit lebih tinggi dibanding sebelum berbuka. Tapi ingat ya, harus tetap durasi yang wajar.

• Setelah sahur
Buat yang terbiasa bangun lebih pagi, aktivitas ringan seperti stretching atau mobilitas singkat bisa membantu tubuh terasa lebih segar sebelum memulai hari. Gerakan sederhana ini juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kaku setelah tidur.

Waktu setelah sahur cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif tanpa harus berolahraga di sore atau malam hari. Selama intensitasnya ringan dan durasinya singkat, opsi ini bisa jadi pilihan nyaman untuk menjaga konsistensi workout selama Ramadan.

Jenis Olahraga yang Cocok Saat Ramadan

Saat puasa, fokus latihan sebaiknya bukan pada performa maksimal, tetapi menjaga konsistensi dan kebugaran. Beberapa pilihan yang bisa kamu coba:

• Kardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda santai
• Yoga dan stretching untuk menjaga fleksibilitas sekaligus membantu relaksasi
• Latihan body weight ringan seperti squat, push-up, atau plank dengan repetisi yang disesuaikan

Jenis latihan ini membantu menjaga kebugaran jantung, mempertahankan massa otot, dan membuat tubuh tetap aktif tanpa membebani secara berlebihan. Kalau biasanya kamu terbiasa dengan latihan intens, Ramadan bisa jadi momen untuk lebih mindful terhadap tubuh dengan menyesuaikan ritme, bukan berhenti total.

Gunakan Program yang Sesuai untuk Workout

Kadang yang bikin ragu untuk workout saat puasa bukan soal niat, tapi bingung mulai dari mana dan bagaimana mengaturnya. Di sinilah Fita Exercise Plan hadir sebagai solusi. Fita Exercise Plan adalah serangkaian program olahraga terstruktur yang dirancang oleh certified coaches sesuai dengan beragam tujuan kebugaranmu, mulai dari menjaga berat badan, meningkatkan stamina, hingga membentuk otot.

Dengan panduan workout yang jelas, kamu bisa:

• Menyesuaikan intensitas latihan selama Ramadan
• Mengikuti program sesuai level (pemula hingga rutin olahraga)
• Tetap konsisten tanpa harus menyusun jadwal sendiri

Kalau ingin Ramadan tetap aktif dengan cara yang lebih terarah, kamu bisa cek programnya di https://fita.co.id/exercise-plan

Menjaga tubuh tetap aktif selama Ramadan bukan soal seberapa berat latihannya, tapi seberapa konsisten dan nyaman kamu menjalaninya. Dengan waktu yang tepat dan program yang sesuai, workout tetap bisa jadi bagian dari rutinitas tanpa mengganggu ibadah.