Senam Aerobik: Pengertian, Tujuan, Jenis, dan Langkah Dasar

Senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup diminati banyak orang karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Selain membuat tubuh lebih sehat, senam aerobik mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin, lho!

Kenalan lebih dalam dengan senam aerobik dari pengertiannya di bawah ini, yuk!

Pengertian Senam Aerobik

Secara harfiah, aerobik berasal dari kata ‘aero’ yang artinya oksigen. Maka, senam ini diartikan sebagai senam yang berkaitan dengan oksigen atau menggunakan oksigen.

Dalam pengertian lainnya, senam aerobik adalah serangkaian gerakan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik sendiri dikenal dengan istilah kardio.

Nah, saat melakukan gerakan senam aerobik, ada tujuan-tujuan kebugaran yang ingin dicapai yang bisa kamu baca di bagian selanjutnya!

Tujuan Gerakan Senam Aerobik

Ada berbagai tujuan gerakan senam aerobik, yaitu:

1. Menurunkan berat badan
2. Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan
3. Melatih kesehatan paru-paru
4. Menjernihkan pikiran

Untuk mencapai tujuan tersebut, ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan, lho! Baca selengkapnya berikut ini!

Baca Juga: 5 Manfaat Jogging untuk Tubuh dan Tips Jogging

Jenis Latihan Senam Aerobik

Ada 7 (tujuh) jenis latihan senam aerobik berdasarkan jenis musik pengiring serta alat yang digunakan selama senam aerobik. Berikut ini ketujuh jenisnya:

1. High impact aerobics

   Senam ini dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yang keras.

    

2. Low impact aerobics

   Senam ini dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan yang ringan.

    

3. Discorobic

   Senam ini merupakan gabungan antara beberapa aliran gerakan keras dengan gerakan ringan.

    

4. Rockrobic

   Senam ini memadukan gerakan aerobik ringan dan gerakan rock n roll.

    

5. Aerobic sport

   Senam ini memadukan gerakan aerobik keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.

    

6. Aerobic dance

   Seperti namanya, aerobic dance memadukan senam dengan tarian yang indah.

    

7. Aerobik dengan alat

   Aerobik ini menggunakan alat, seperti kursi, tongkat, pita, atau bola sebagai penambahan variasi, intensitas latihan, dan volume.

    

Itulah beberapa jenis latihan senam aerobik. Untuk gerakan dasar dari senam aerobik, ada 7 (tujuh) juga, lho! 

Cek ketujuh langkah dasar senam aerobik berikut!

7 Langkah Dasar Senam Aerobik

7 gerakan dasar aerobik, yaitu:

1. Marching

   Gerakan ini dilakukan dengan jalan di tempat sambil mengangkat kaki setinggi betis serta lutut ditekuk dalam posisi tegak lurus 90 derajat.

    

2. Jogging

   Jogging dilakukan dengan menggerakan kaki ke arah belakang dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah.

    

3. Kicking

   Gerakan ini dilakukan dengan mengayun tungkai lurus setinggi pinggang atau bahkan lebih.

    

4. Skipping

   Gerakan ini merupakan gerakan gabungan kicking dan jogging, tapi tidak lebih tinggi dari pinggang ketika menendangkan kaki.

    

5. Jumping jack

   Gerakan ini diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Lalu, lakukan lompatan selanjutnya sambil merapatkan kaki.

    

6. Lunge

   Gerakan lunge yaitu berdiri rendah dengan membuat dua kaki berjarak dan menjadikannya sebagai tumpuan penerima beban berat tubuh.

    

7. Knee up

   Knee up dilakukan dengan mengangkat lutut sampai pinggang dan posisi tungkai sejajar dengan lantai.

    

Begitulah ketujuh gerakan dasar senam aerobik. Eits, gerakan-gerakan ini punya berbagai keuntungan untuk tubuhmu! Cek berbagai manfaatnya ini!

Keuntungan Berlatih Aerobik

Manfaat aerobik menurut P2PTM Kemenkes RI, yaitu:
 

1. Meningkatkan kesehatan tubuh
2. Menurunkan berat badan
3. Menurunkan kolesterol darah
4. Menurunkan tekanan darah tinggi
5. Menurunkan kadar gula darah

Bagi perempuan, setidaknya ada 8 manfaat senam aerobik lainnya:
 

1. Menjaga berat badan
2. Menyeimbangkan hormon
3. Membuat siklus haid teratur
4. Melancarkan peredaran darah
5. Meningkatkan kesehatan jantung
6. Memperkuat sistem imun
7. Meningkatkan kualitas tidur
8. Memperbaiki sistem metabolisme

Wah, banyak kan manfaatnya? Terus, kapan waktu yang baik untuk melakukan senam ini, ya? Cek pembahasannya di bawah!

Waktu dan Durasi yang Baik untuk Senam Aerobik

Kalau kamu bertanya, berapa kali sehari senam aerobik yang baik bagi tubuh, jawabannya yaitu senam ini merupakan senam kardio yang cukup berat, sehingga sebaiknya dilakukan 30 menit hingga 1 jam dalam waktu 2-3 kali seminggu.

Dengan berolahraga seperti itu, sudah ada empat unsur senam aerobik yang bisa kamu dapatkan.

Unsur-Unsur Senam Aerobik

Inilah empat unsur dalam aerobik:

1. Ketahanan jantung
2. Ketahanan otot
3. Kelenturan tubuh
4. Frekuensi latihan

Nah, sekarang kamu sudah tahu kan pengertian, tujuan, jenis-jenis, tujuh langkah dasar, dan informasi lainnya mengenai senam aerobik? 

Buat melacak aktivitas kesehatanmu, kamu bisa gunakan FITA. Kamu juga bisa konsultasikan kondisi kesehatanmu dengan Paket Sehat dari Telkomsel!

Yuk, rajin melakukan gerakan senam aerobik untuk tubuh yang sehat!

Baca Juga: Pentingnya Memilih Baju Olahraga Terbaik Buat Berolahraga