14
Tahu nggak sih, ternyata manfaat plank ada banyak, nih! Walaupun gerakannya kelihatan sederhana, kamu bisa dapat banyak manfaatnya yang bukan hanya untuk fisik tapi juga mental kamu, lho!
Sebelumnya, kenalan dulu dengan apa itu olahraga plank, yuk!
Tentang Olahraga Plank
Plank merupakan gerakan yang mirip dengan gerakan push-up dengan menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.
Bedanya, plank tidak mendorong tubuh dari lantai melainkan diam di tempat dengan lengan bawah jadi tumpuan.
Walaupun ketika melakukan olahraga plank ini kamu diam di tempat, latihan plank ini sangat bermanfaat untuk memperkuat seluruh otot tubuh, lho! Otot yang paling dikuatkan dalam plank yaitu bagian inti tubuh atau disebut dengan core.
Untuk durasinya, plank yang baik bagi tubuh yaitu dalam durasi antara 10 (sepuluh) detik hingga 2 (dua) menit, dan plank boleh dilakukan 3 kali sehari.
Untuk pemula, dianjurkan mencoba plank selama 10-15 detik terlebih dahulu setelah pemanasan. Jika otot perut dan tangan dirasa sudah kuat untuk durasi yang lebih lama, kamu bisa menambah durasinya hingga satu bahkan dua menit.
Nah, plank memiliki berbagai manfaat untuk tubuh. Baca pembahasan selengkapnya berikut ini untuk tahu 7 (tujuh) manfaat plank!
7 (Tujuh) Manfaat Plank
Efek utama dari plank yaitu bisa memperkuat otot bahu, punggung atas, punggung bawah, dan perut yang berperan besar untuk postur tubuh.
Selain sebagai olahraga mengecilkan perut buncit, rutin melakukan plank juga bahkan bisa membentuk perut sixpack karena gerakan plank melatih dan mengencangkan otot perut.
Untuk lebih lengkapnya, berikut ini 7 (tujuh) manfaat plank:
-
Mengencangkan otot perut
Plank melatih semua otot di inti (core) tubuh, termasuk rektus abdominis atau otot sixpack, transverse abdominis atau otot perut yang paling dalam, otot pinggul, dan otot punggung.
Maka, otot perut kamu bisa lebih kencang setelah melakukan gerakan plank, apalagi jika rutin dilakukan setiap hari. -
Mengecilkan perut
Kalau kamu sedang diet dan ingin mengecilkan perut kamu, plank bisa jadi pilihan utama!
Ini karena plank setiap hari bisa meluruhkan lemak di perut dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan perut lain, seperti crunch maupun sit-up.
Saat tidak banyak bergerak pun, plank sudah bisa membakar kalori di tubuhmu. Sangat menarik, kan? -
Menurunkan risiko sakit punggung
Jika sepanjang hari duduk dan kadang mengalami sakit punggung, kamu bisa rajin berlatih plank untuk mengurangi risiko sakit punggung.
Gerakan ini juga bisa memberi kekuatan pada tubuh bagian atas supaya tidak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. -
Menguatkan tulang belakang
Tidak hanya menurunkan risiko sakit punggung, berlatih plank secara rutin juga bisa menguatkan tulang belakang hingga seluruh punggung bagian atas.
Dengan begini, kamu bisa membangun otot sekaligus memastikan tidak terlalu menekan tulang belakang maupun pinggul. -
Meningkatkan metabolisme
Rutin berolahraga plank setiap hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh kamu dan juga memastikan laju metabolisme kamu tetap tinggi seharian.
Maka, kamu bisa berlatih plank setiap sebelum maupun sesudah bekerja atau sekolah supaya laju metabolismemu jadi lebih stabil walaupun duduk seharian.
Baca Juga: Apa Itu Metabolisme dan Penjelasan Mengenai Metabolisme
-
Menjaga dan menurunkan berat badan
Dengan meluruhkan lemak yang ada di perut, plank pastinya bisa menurunkan berat badan kamu.
Plank jadi olahraga paling sederhana di rumah untuk menjaga dan menurunkan berat badan sambil mengecilkan perut buncit. -
Meringankan stress
Selain untuk kesehatan fisik, plank juga memiliki efek yang baik untuk meringankan stress yang kamu rasakan. Ini karena plank punya efek khusus pada saraf tubuh.
Plank bisa meningkatkan suasana hati kamu secara keseluruhan karena gerakan dari plank meregangkan kelompok otot yang punya kontribusi terhadap stress dan ketegangan di tubuh.
Wah, bermanfaat banget kan olahraga plank ini?
Sambil rutin berolahraga, gunakan FITA buat melacak aktivitas sehatmu! Ada berbagai resep makanan sehat juga yang bisa kamu jadikan referensi menu makanan bernutrisi!
Kamu juga bisa berkonsultasi soal kesehatanmu ke dokter-dokter di Halodoc dengan pakai Paket Sehat Telkomsel!
Nah, selamat rutin berolahraga plank dan rasakan berbagai manfaat plank, ya!
Baca Juga: Alat Olahraga Pembentuk Otot Tangan
